澳门新萄京网址3522-澳门新甫京m 8814c com

拓展心得

夏季参加户外拓展训练应注意什么

   夏天参加拓展训练是非常不友好的。首先夏季运动,酷暑难当,但人们更倾向于在夏季进行户外活动,因为夏季首先着装轻便更加利于身体的舒展,再者叶绿花红带来视觉的享受,让大家更加的贴近大自然,体验这份畅快淋漓。但大家必须做好防护措施,使整个户外活动过程更加的身心愉悦。那大家在夏季参加户外拓展训练应注意什么呢?

夏季参加户外拓展训练应注意的事项

  1、户外拓展训练防暑工作

  盛夏的高温和紫外线是大家首先要注意的,参加户外拓展一定要做好脸部和身体防晒,防止皮肤长期暴晒造成损伤,携带防暑药物,防止中暑。

  2、防止受热造成热衰竭或热伤风

  夏季温度过高,在进行高强度训练后,体内产热过快无法尽快散热,在不训练时尽量找阴凉地休息,也不要受到过冷刺激,训练结束后不要第一时间洗澡或者吹冷气,需要等身体温度逐渐下降后在进行降温。

  3、补充水分

  高温下出汗会造成身体缺水,饮水时切忌一饮而尽,少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要一次大量饮水,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡的补充。

  4、衣服

  户外拓展训练出汗量会非常大,经常会衣服湿了干干了又湿,衣服湿透后尽量及时脱下晾干,或者多带换洗衣服,最好穿着宽松舒服。

夏季参加户外拓展训练需要做什么

  夏季进行拓展训练,阳光相当强烈,务必要注意防晒。夏季骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。应对措施:高温天气下应尽量避免直接处于烈日下,同时要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

  夏季户外拓展训练运动多,出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。饮水时切忌一饮而尽,运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。

  夏季参加户外拓展训练运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病。应对措施:为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;30分钟左右休息一次,休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方,另外,一路上必须要注意补充水、盐份和电解质,带齐防暑药品。

 

Copyright 2018-2019 www.ltdmc.com 林华拓展培训学院

澳门新萄京网址3522|澳门新甫京m 8814c com

XML 地图 | Sitemap 地图